正所谓“磨刀不误砍柴工”。想要在马拉松赛中取得好成绩，需要做足赛前准备。我们梳理了马拉松赛前准备清单，提供给各位跑友参考。

　　报名前应做之事

　　阅读竞赛章程。竞赛规程是组委会举办比赛的纲领性文件，主要包括竞赛名称，主办、承办、协办单位，举办时间、地点，竞赛项目，比赛路线，竞赛办法，奖励办法以及赛事组织方的特殊需求等。它一般会在赛事官方网站上提前公布，仔细阅读才能积极做好参赛准备。

　　评估健康状况。认真评估自己的身体状况，决定是否要参赛。以下疾病患者不能参赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心律不齐者、血糖过高或过低的糖尿病患者、比赛日前两周以内患过感冒者、赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者、孕妇、其他不适合运动的疾病患者。

　　赛前准备

　　阅读参赛指南。参赛指南是组委会提供给参赛者的官方重要提示，通常在赛事包内一并发放。

　　调节心态。赛前一天应该保持充足睡眠，防止兴奋过度、消耗精力，影响第二天参赛成绩。

　　赛前一周，提前准备参赛物品，最好列出清单，避免遗漏。

　　可以参考的参赛物品有：

　　芯片：按照要求佩戴芯片，保证成绩有效；

　　服装：除了组委会发的赛事服装，还可以根据实际情况和需求准备一套；

　　号码：提前一天固定在参赛衣服上；

　　跑鞋、袜子：最好不要用全新的，应在训练中多次试穿磨合；

　　帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用；

　　防晒霜：高温天气比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤；

　　存衣包：里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取；

　　补给：大多数赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品，组委会未提供的，如盐丸、补液盐、能量胶等，跑者可根据自身需求，自己携带；

　　凡士林：可以防止皮肤摩擦过度；

　　心率表：用于了解和掌握跑步速度，及时调整体力分配。